水泳をすると老けるって本当？原因と老けないための対策を徹底解説

「水泳をすると老ける」と聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。実際に水泳を続けている人の中には、肌の乾燥や顔のたるみを気にする声もあります。しかし、水泳自体が老ける原因になるとは限りません。この記事では、水泳で老け見えすると言われる理由を科学的に整理し、若々しさを保つための具体的な対策方法を紹介します。正しく理解して、健康と美容のどちらも叶える水泳習慣を作りましょう。

水泳 老けるは本当か？噂の真相と科学的な根拠を整理する

「水泳をすると老ける」という言説は、肌ダメージと筋力バランス、そして紫外線暴露という複数の要因が混ざって語られがちです。まずは“水泳そのもの”と“プール環境や生活習慣”を切り分け、何が見た目年齢に影響しやすいのかを評価軸で明確にします。この記事では、40〜50代を中心とした美容・健康志向の読者が実際に判断できるように、根拠レベルと実務的な判定基準を最初に提示します。

結論から言うと、「水泳＝必ず老ける」ではありません。老け見えは、紫外線や乾燥といった環境要因、表情筋や抗重力筋の刺激不足といった習慣要因、そしてアフターケアの欠落が重なることで起きやすくなります。適切な予防と回復の手順を固定化できれば、水泳は若々しさを下支えする運動へと転じます。

以下の表は、読者が自分の状況に当てはめてリスクを把握できるように設計した評価フレームです。各軸で「どんな現象が起きるか」「どの程度の根拠があるか」を見比べ、以降の章の原因・対策に直結させてください。空欄を避けるため、該当なしの場合は「—」と表記します。

表の要点は、老け見えの多くが「運動ではなく環境と運用」で説明できることです。特に屋外プール利用時の紫外線、入水後の保湿遅れ、表情筋・抗重力筋への刺激不足は、介入で是正しやすい“可変要因”です。したがって、以降は可変要因から順に対策していくのが効率的です。

実務で迷わないために、本章の暫定判定基準を共有します。以降の章では、これらの基準を満たすための具体的な手順と、忙しい日でも崩れにくい最小セットの作り方を提示します。自分の環境に合わせて置き換えながら活用してください。

判定基準：入水後30分以内に保湿まで完了できているか。屋外移動・待機時間を含めて紫外線対策が継続できているか。週単位で表情筋・抗重力筋の補助トレ（短時間）を組み込めているか。

水泳 老けるにつながる見た目の変化：顔・肌・体型のサインを把握する

「水泳をしていたら顔が老けた気がする」「肌が乾燥しやすくなった」と感じる人は少なくありません。これは、老け見えが単一の要因ではなく、顔・肌・体型といった複数の変化が少しずつ積み重なることで起こるためです。水泳は健康効果が高い反面、プール環境や筋肉の使い方に偏りがあると、見た目年齢に差が出やすい運動でもあります。

そこで、老け見えの兆候を早期に把握するために「顔」「肌」「体型」の3領域を整理します。それぞれの変化を理解しておくと、自分のどこにケアを集中させるべきかが明確になります。次の見出しでは、水泳を続けている人に見られやすい特徴や、美しく年齢を重ねるために意識すべきポイントを具体的に解説します。

水泳をしてる人の特徴

水泳を継続している人には、姿勢が整って見えるという共通点があります。水の抵抗に抗うことで背中の広背筋や肩まわりの筋肉が鍛えられ、立ち姿が自然に引き締まります。その一方で、水中では浮力によって重力負荷が軽減されるため、地上での筋トレ量が不足すると四肢の筋肉バランスに差が出ることがあります。

また、一定のリズムで呼吸を行うため自律神経が安定し、表情や所作にも落ち着きが感じられるようになります。この「穏やかさ」や「しなやかさ」は水泳をする人特有の魅力ですが、上半身ばかりを使いすぎると、顔や下半身にハリが失われることもあるため注意が必要です。全身のバランスを整える意識が、若々しさの鍵になります。

水泳で顔のたるみや顔つきはどう変わる？

水中では重力の影響が減るため、顔の筋肉を積極的に使わない時間が増えます。この状態が長く続くと、表情筋が衰えやすく、特に口角やフェイスラインのたるみが強調されやすくなります。呼吸時に片側ばかりで息継ぎをしている人も、顔の左右差が出やすくなる傾向があります。

一方で、泳ぎ方や意識の仕方によっては、顔の印象を引き締めることも可能です。たとえば、頬やこめかみを意識して水をかくと表情筋が刺激され、肌の血流も改善されます。泳ぎながら顔の筋肉を使う意識を持つことで、フェイスラインを保ちながら若々しい表情を維持できます。

水泳してる人の肌の変化

プールに含まれる塩素は水を衛生的に保つために必要ですが、肌表面の油分を奪う作用があります。そのため、長時間の練習や頻繁な入水で角層バリアが弱まり、つっぱり感やくすみが出やすくなることがあります。特に40代以降の女性では、乾燥が続くと小ジワが目立つようになるため、保湿ケアは欠かせません。

屋外プールを利用する場合は、紫外線による光老化にも注意が必要です。UVケアを怠ると、シミやそばかすが増えやすくなり、弾力の低下にもつながります。水泳前後に保湿クリームを塗り、日焼け止めをこまめに塗り直すことで、肌ダメージを最小限に抑えつつ、水泳本来の血行促進や代謝アップの恩恵を得られます。

水泳やってた人の体型の特徴

水泳経験者の体型で最も目立つのは、背中の広がりと肩まわりの筋肉の発達です。広背筋や三角筋が鍛えられることで、逆三角形のシルエットになりやすく、姿勢が整って見えます。これは水泳によるポジティブな変化ですが、胸や腹部など前面の筋肉が相対的に弱いと、猫背気味になり老け見えを助長することもあります。

また、脚をしっかり動かす泳法を選ばないと、下半身の筋肉が衰えて全体のバランスが崩れやすくなります。特に女性はヒップラインが下がると年齢を感じさせやすいため、下半身トレーニングを取り入れるのがおすすめです。水泳を続けながらも、全身の筋肉をバランスよく刺激することで、若々しく引き締まった印象を保つことができます。

水泳 老けるの主な原因を分解する：環境要因・習慣要因・フォーム要因

「水泳で老ける」と言われる背景には、実は複数の要因が重なっています。特定の一つが原因というよりも、環境的な刺激・日常習慣・動きのクセが積み重なって、少しずつ見た目年齢に影響していくのです。これらを分解して理解することで、どこから改善すべきかが明確になります。

本章では、紫外線や塩素などの「環境要因」、筋肉や肌ケアの不足といった「習慣要因」、そして泳ぎ方そのものに関係する「フォーム要因」の3つに分けて整理します。それぞれの影響を理解すれば、最小の手間で老け見えを防ぐ対策を選べるようになります。

環境：紫外線・塩素・乾燥による肌ダメージと髪のパサつき

屋外プールを利用する場合、最も注意が必要なのが紫外線です。プール水面の反射で紫外線量は地上より増加し、顔や首、肩などの露出部位に光老化を引き起こします。長時間の照射はコラーゲンの分解を早め、シミやたるみを悪化させる原因になります。

また、塩素は水を衛生的に保つために欠かせませんが、皮脂膜や毛髪の油分を奪う作用があります。これにより肌の乾燥や髪のパサつき、キューティクル損傷が進みやすくなります。さらに、更衣室などの低湿度環境も乾燥を助長する要因のひとつです。

紫外線・塩素・乾燥は複合的に作用し、肌のバリア機能を弱めてしまいます。下の表は、それぞれの刺激と主な影響を整理したものです。

このように、環境要因は「水泳そのもの」よりも「プール周辺の条件」による影響が大きいのです。保湿・UVケア・ヘアプロテクトをセット化し、入水前後に確実に行うことで、ダメージを最小限に抑えられます。

習慣：表情筋・抗重力筋の刺激不足とアフターケア不足

水中では浮力が働くため、体を支えるための抗重力筋の負荷が少なくなります。この状態が続くと、頬・フェイスライン・首などのハリが低下しやすく、表情が疲れて見えることがあります。特に長時間泳ぐ人は、顔の筋肉をあまり動かさず呼吸をしているため、表情筋の刺激不足も起こりやすいです。

また、泳ぎ終わった後のケア習慣も重要です。塩素を含んだ水を放置すると、皮膚のpHバランスが崩れ、保湿力が下がります。入水後は早めに洗浄・保湿を行い、栄養補給で回復をサポートしましょう。こうした「アフターケアの積み重ね」が、長期的な老け見え防止の決定要因になります。

日常的に意識したいポイントを以下に整理します。

• 入水後30分以内にシャワーと保湿を済ませる
• 顔・首・肩のストレッチを取り入れて筋緊張を緩める
• 週2回の軽い筋トレで抗重力筋を維持する

この3つを習慣化するだけでも、顔のハリや肌の弾力が大きく変わります。「水泳後の10分」をどう使うかが、若々しさを左右するポイントです。

フォーム：呼吸・キック・頭位の癖が体型バランスに与える影響

泳ぎ方のクセも見た目年齢に影響します。たとえば、呼吸を片側ばかりで行うと、顔の筋肉や頸部の使い方に左右差が生まれ、シワの入り方にも差が出ます。さらに、過度に腰を反らせたり、骨盤が前傾した姿勢で泳ぐ癖があると、背中の筋肉が過剰に緊張し、肩や首まわりの張りが強調されやすくなります。

また、キックが弱いと下半身の浮きが不足し、体のラインが崩れやすくなります。正しいフォームを意識することは、見た目の美しさだけでなく、効率的な泳ぎにも直結します。自分の泳ぎ方を一度動画などで確認し、左右差や姿勢の歪みを把握することがおすすめです。

以下は、よくあるフォームの癖とその影響をまとめた一覧です。

フォームの改善は老け見え防止にも直結します。小さな癖を意識して修正するだけで、姿勢が若々しく整い、顔や体全体の印象が引き締まって見えるようになります。

水泳 老けるを防ぐ実践対策：入水前・トレ中・入水後の三段階で最小セットを固定化

水泳による老け見えを防ぐためには、「いつ」「何を」行うかを明確にしておくことが大切です。入水前・トレーニング中・入水後の三段階でルーティン化することで、肌や髪への負担を減らしながら、若々しい印象を維持できます。ここでは、時間がなくても続けられる最小限のケアと、実際に効果が確認されている習慣を紹介します。

特に40〜50代の女性に多いのが「疲れてケアを後回しにしてしまう」というケースですが、これはダメージを蓄積させる大きな要因です。ケアを“習慣の一部”として固定化することで、負担を感じることなく自然に続けられるようになります。以下の三段階ケアを日常の流れに組み込んでいきましょう。

入水前：保湿・UV・ヘアプロテクトでダメージの入口を閉じる

プールに入る前は、「守る準備」がすべての基本です。まず、顔と首には高保湿クリームと日焼け止めを重ね、肌の表面に保護膜を作ります。体には乳液タイプの保湿剤を薄く塗り、塩素による水分蒸発を防ぎましょう。塗るタイミングは入水の10〜15分前が理想です。

髪の保護も忘れてはいけません。塩素は髪のキューティクルを傷つけ、ツヤを失わせます。ヘアオイルをなじませた上でスイムキャップを着用することで、水との摩擦や油分流出を抑えられます。さらに、唇にはUVカット効果のあるリップクリームを使うと、乾燥による縦ジワ予防にもつながります。

以下は入水前に押さえておきたい基本のチェックリストです。

• 顔・首：高保湿クリーム＋日焼け止め（SPF30以上）を塗布する
• 体：乳液系保湿剤で薄い膜を作る
• 髪：ヘアオイル＋スイムキャップで摩擦と乾燥を防ぐ
• 唇：UVリップで乾燥と紫外線をブロック

この4つのステップを固定化することで、プール後の乾燥トラブルや髪のパサつきを大幅に軽減できます。

トレ中：フォームと呼吸で表情筋と体幹の刺激を確保する

トレーニング中の意識も、老け見え防止に欠かせません。ポイントは「重力が軽くなる分、筋肉を意識的に使う」ことです。浮力の中では表情筋や体幹の活動が弱まりやすく、特に頬や首まわりの筋肉が刺激不足になりがちです。キャッチ動作では肩をすくめず、広背筋と腹筋で水を捉えるようにしましょう。

頭の位置はニュートラルを保ち、顎を引きすぎないようにします。これにより首のシワや姿勢の崩れを防げます。また、呼吸を常に片側で行うのではなく、数回ごとに左右を切り替えることで顔の筋肉の偏りを防げます。これらはすべて「見た目の左右差」を最小化するための実践的ポイントです。

トレ中に意識すべきポイントをまとめました。

• キャッチ時に肩をすくめず、広背筋で水を捉える
• 頭位はニュートラルに保ち、首のシワを防ぐ
• 呼吸は左右交互に行い、顔の筋肉を均等に使う

これらを意識するだけで、泳ぎながら自然に表情筋と体幹を鍛えられ、若々しい印象を維持しやすくなります。

入水後：洗浄・補水・保湿・栄養補給で回復を最優先する

プールから上がった後の30分は、肌と髪の回復にとってゴールデンタイムです。まずは塩素を早めに洗い流し、肌のpHバランスを整えましょう。洗浄後は、角層が柔らかいうちに保湿を行うのがポイントです。ミストタイプの化粧水で全体を潤わせた後、乳液やクリームで水分を閉じ込めます。

髪にはタオルドライ後すぐにヘアオイルをつけ、ドライヤーの熱から守ります。体全体には軽めの保湿ローションをなじませて、乾燥を防ぎましょう。さらに、食事または軽い補食でタンパク質とビタミンCを摂ると、コラーゲン生成が促進され肌の弾力が保たれやすくなります。

入水後に行うべき基本の流れを表にまとめます。

この「入水後30分ルール」を守ることで、肌・髪・体の回復がスムーズに進み、疲れた印象が残りにくくなります。水泳は継続が命の運動です。ケアを面倒と感じず、ライフサイクルの中に自然に組み込むことが、美しく健康的に泳ぎ続ける秘訣です。

水泳 老けるを逆手に取る：若見えにつながる効果とベストプラクティス

「水泳をすると老ける」と言われがちですが、正しいやり方をすればその逆で、若返り効果を得ることもできます。水泳は有酸素運動の中でも特に全身の血流を促し、自律神経を整える働きがあります。血液循環が良くなることで肌ツヤが増し、むくみが取れてフェイスラインがすっきりするなど、外見の印象を若々しく保つことができます。

また、水中での運動は重力負荷が少ないため、関節を痛めにくく、無理なく続けられる点も大きな魅力です。疲労が少なく、リカバリーが早いことで、心身ともに良好なコンディションを保ちやすくなります。つまり、水泳を“正しいバランスで続ける”ことが、老けを防ぎ、若見えへとつながる最大のポイントなのです。

ここでは、水泳がもたらす若返り効果を2つの観点から解説します。1つは「血行と自律神経」による肌ツヤアップ効果、もう1つは「姿勢と関節保護」によるボディラインの若返り効果です。どちらも医学的にも裏付けのあるメカニズムで、すぐに取り入れられる実践法を紹介します。

血行促進と自律神経の安定で肌ツヤを底上げする

水泳の最大の魅力は、全身を使う運動でありながら、心肺機能と血流を効率的に刺激できる点にあります。ミドル強度（心拍数の目安：最大心拍の60〜70%）の連続運動を20〜30分行うだけで、末梢血管まで血流が行き渡り、酸素と栄養が肌細胞に届きやすくなります。これにより、くすみが取れて肌が内側から明るく見えるようになります。

さらに、水の圧力による“静水圧効果”も見逃せません。体を包む水圧がポンプのように働き、血液やリンパの流れをサポートします。結果としてむくみが減り、顔や脚のラインが引き締まります。運動後のクールダウンでは、交感神経の高ぶりを抑え、副交感神経が優位になります。この切り替えがスムーズに行われることで、夜の睡眠の質が高まり、翌朝の肌再生が活発になります。

以下に、水泳によって得られる生理的効果を整理しました。

これらの効果を最大化するには、「強すぎない運動」と「クールダウンの徹底」が鍵です。泳ぎ終わりに5〜10分の軽いウォーキングや背浮きを取り入れると、体温低下を防ぎながらリラックス状態をつくれます。これが、翌日の肌コンディションを左右する大きなポイントです。

姿勢改善と関節保護で若々しいボディラインを作る

水泳は姿勢を整える最適な運動でもあります。水中では重力の影響が軽くなるため、背骨や関節への負担が減少します。その状態で正しいフォームを意識することで、背中・腹部・お尻の筋肉がバランス良く働き、体幹が自然に鍛えられます。これにより、猫背や反り腰といった姿勢のクセが改善し、見た目が一気に若返ります。

特に40代以降は、筋力低下による姿勢の崩れが老け見えの大きな要因です。水泳では、姿勢を支える「抗重力筋（こうじゅうりょくきん）」を無理なく刺激できるため、無意識のうちに背すじが伸びやすくなります。肩甲骨まわりの柔軟性が高まり、首まわりがスッキリ見えるようになるのも特徴です。

また、膝や腰への衝撃が少ないため、筋トレが苦手な人でも続けやすいのが水泳の強みです。姿勢と関節を守ることで、長期的に活動的な印象を維持できます。以下に、姿勢改善に寄与する泳法と主な効果をまとめました。

泳法によって働く筋肉は異なりますが、共通して言えるのは「姿勢を支える筋肉が自然に鍛えられる」ということです。フォームを意識して泳ぐだけでも、背中が伸び、歩き姿や立ち姿が若々しく変化します。鏡に映る自分の姿勢が美しくなれば、見た目年齢だけでなく、自信までもが若返っていくでしょう。

水泳 老けるを遠ざける運用設計：頻度・強度・補助トレの実務ガイド

水泳で若々しさを保つには、「どれだけ泳ぐか」よりも「どんなリズムで続けるか」が大切です。週2〜3回・中強度・30〜45分を目安に、過剰な負荷を避けながら継続することで、疲労蓄積を防ぎ、肌や体の回復サイクルを守ることができます。運動の質と回復のバランスを最適化することが、見た目年齢を左右するポイントです。

また、水泳だけでは刺激しにくい前面の筋肉や表情筋を補うトレーニングを組み合わせることで、顔のたるみ・姿勢の崩れを予防できます。リカバリーの質を高めることも、アンチエイジング運動としての水泳を成功させる重要な要素です。ここでは「頻度・補助トレ・リカバリー」の3軸で、専門家が推奨する実践設計を紹介します。

頻度と時間：中強度×短時間を積み重ねる

水泳は、長時間行えば良いというものではありません。最も効率的なのは「中強度で短時間」を積み重ねるスタイルです。心拍数が最大の60〜70％程度に達するペース（息が弾むが会話が可能な強度）で、1回あたり30〜45分を目安に設定しましょう。これにより、血流促進・代謝アップ・筋持久力の向上を無理なく得られます。

疲労を翌日に残さないことが、見た目の若さを維持する最大のポイントです。過度なトレーニングはコルチゾール（ストレスホルモン）を上昇させ、肌の老化や疲労感の原因になります。週2〜3回をベースに、体調や生活リズムに応じて微調整することで、安定したコンディションを維持できます。

以下のリストは、忙しい人でも取り入れやすい実践ペースの目安です。

• 週2〜3回を目安に泳ぐ（1回30〜45分）
• 強度は「息が上がるが続けられる」レベル
• 月単位で「疲れを残さない」を優先する

「短くても続ける」ことが、結果的に若々しさを支える最も確実な戦略です。

補助トレ：スクワット・プッシュアップ・フェイスエクササイズ

水泳は背中や肩まわりなどの背面筋をよく使う一方、胸や腹などの前面筋、そして表情筋への刺激が不足しやすい運動です。そのため、週に2回ほど陸上で補助トレーニングを取り入れると、姿勢のバランスと顔のハリが保たれます。短時間で効果を得るには、以下の3つのエクササイズがおすすめです。

これらを組み合わせることで、陸上でも抗重力筋を刺激し、水泳との相乗効果で体全体が引き締まります。特にフェイスエクササイズは、泳ぎ中に動かさない顔の筋肉を目覚めさせるのに有効です。鏡の前で笑顔をキープする練習も、表情の若返りに効果的です。

リカバリー：睡眠・栄養・入浴のルーチン化

水泳後の回復を軽視すると、肌のツヤや筋肉のハリが失われやすくなります。トレーニング直後は代謝が高まり、栄養と休息を最も必要とする時間です。ここで「睡眠・栄養・入浴」を固定化しておくことで、回復を最大限に引き上げることができます。

まず、睡眠は7時間前後を目安に確保し、寝る前1時間はスマートフォンを見ずに照明を落とすと、自律神経が整いやすくなります。栄養面では、タンパク質（鶏むね肉・豆腐・卵など）とビタミンCを意識して摂取すると、筋肉修復とコラーゲン生成が促されます。入浴は38〜40度のお湯に10〜15分浸かり、最後に冷水を軽く浴びることで血流が促進され、疲労物質が排出されやすくなります。

下の表は、回復を高めるルーチン設計の例です。

この3つを習慣として固定できれば、疲労がたまりにくく、翌日の顔色や肌ツヤも安定します。水泳は「続けること」自体が美しさを育てる運動です。体を酷使するのではなく、回復を前提に設計することこそが、老けを遠ざける最も賢い運用法です。

まとめ：水泳 老けるは誤解になりやすい。原因の分解と対策の固定化で若見えを実現する

「水泳をすると老ける」という言葉は、実は誤解から生まれたものです。肌の乾燥や紫外線、筋肉の使い方といった複数の要因が重なることで、一時的に老けて見えることがあるだけで、水泳そのものが老化を促すわけではありません。むしろ、原因を理解して対策を固定化すれば、水泳は健康維持と美容の両方を叶える理想的な運動になります。

本記事で解説したように、老け見えの原因は「環境」「習慣」「フォーム」に分類できます。環境面では紫外線や塩素による乾燥対策を、習慣面では保湿と栄養補給を、フォーム面では姿勢と呼吸の改善を意識することがポイントです。この3つのバランスを取ることで、肌・体型・表情すべての印象が自然と若々しく整っていきます。

さらに、入水前・トレ中・入水後の三段階で行動を固定化することが、継続的な美しさを保つ鍵です。短時間でも続けやすい最小セットを習慣化すれば、日々の水泳がアンチエイジングの習慣へと変わります。水泳は「老ける運動」ではなく、「若さを引き出す運動」です。環境を整え、正しい方法で取り組めば、年齢を重ねても自分らしい美しさと活力を保つことができます。

関連するよくある質問（FAQ）

水泳をすると肌はきれいになる？

水泳は全身運動の中でも特に血行促進効果が高く、代謝を活発にすることで肌のターンオーバーを整える働きがあります。一定のリズムで呼吸と動作を繰り返すことで自律神経が安定し、ストレスホルモンが減少するため、肌荒れの原因となる炎症も抑えられやすくなります。さらに、水の抵抗が軽いマッサージのような刺激となり、むくみの解消にもつながります。

ただし、塩素や乾燥によるダメージを放置すると、美肌効果どころか逆に肌トラブルを引き起こすことがあります。入水後は早めの保湿と洗浄、屋外プールではUVケアを徹底することが大切です。正しいケアを組み合わせれば、水泳は血流改善とストレス軽減の両面から「肌がきれいになる運動」として効果を発揮します。

水泳が与える健康的デメリットは？

水泳は心肺機能・筋持久力の向上など多くの健康効果をもたらしますが、いくつかのデメリットにも注意が必要です。まず、長時間の水泳によるエネルギー消耗で筋肉量が減りやすい点です。特に無酸素運動をほとんど行わずに水泳だけに頼ると、基礎代謝が下がる可能性があります。また、塩素による皮膚や髪への影響、耳や鼻への感染リスクもあります。

これらのリスクを避けるためには、適切な運動時間（30〜45分）を守り、陸上での補助トレーニングや十分な栄養補給を取り入れることが重要です。環境・ケア・習慣の3点を整えれば、デメリットを最小限に抑えながら健康効果を最大化できます。

プールで週に何回泳ぐと痩せますか？

ダイエット目的であれば、週2〜3回のペースが理想的です。1回あたり30〜45分、心拍数が最大の60〜70％に達する「中強度」で泳ぐと、脂肪燃焼効果が高まります。高強度のトレーニングを毎日行うよりも、継続できるペースを維持する方が結果的に代謝が上がりやすく、リバウンドを防ぐことができます。

また、泳ぎ方も重要です。クロールや平泳ぎなどの全身を使う泳法を中心に、体幹を意識して動くことで消費カロリーが増えます。水泳は筋肉を使いながらも関節に優しい運動のため、長期的な体重コントロールに適しています。食事管理と合わせて習慣化すれば、無理なく引き締まった体型を目指せます。

水泳のアフターバーンとは？

アフターバーンとは、運動後もエネルギー消費が続く現象のことで、正式には「EPOC（運動後過剰酸素消費量）」と呼ばれます。水泳のような全身運動では、運動直後から数時間にわたって酸素摂取量が高い状態が続き、安静時よりも多くのカロリーを消費します。これにより、運動中だけでなく、終了後も脂肪燃焼が継続するのが特徴です。

アフターバーン効果を高めるためには、短時間でも中強度〜高強度のインターバルを取り入れるのが効果的です。たとえば「速めのクロール1分＋ゆっくり泳ぐ2分」を5セット繰り返すだけでも、代謝が大きく向上します。正しいペース配分で泳げば、水泳は“運動後も燃え続ける”効率的なエクササイズになります。